필라테스와 요가의 차이 핵심정리

여성들이 몸매를 가꾸기 위해 선택하는 운동 중 대표적인 것 두가지가 바로 필라테스와 요가입니다. 몸매를 아름답게 가꿔주는 것으로 유명한 이 두가지 운동은 일견 아무런 차이가 없는 것 같은데요. 하지만 깊숙이 알아보면 필라테스와 요가의 차이는 다양하다는 것을 알 수 있습니다.

 

 

때문에 필라테스와 요가 두가지 운동 중 자신의 목적에 맞는 운동을 선택할 필요가 있는데요. 이를 위해서는 필라테스와 요가의 차이에 대해 알아야겠죠?

 

 

이 두 운동의 차이점에서 부터 공통점까지 알차게 정리해보겠습니다.

 

▶ 필라테스와 요가 공통점 ◀

 

 

 

이 두가지 운동의 공통점은 몇가지가 있는데 그 중 하나가 바로 몸매교정입니다.

 

 

필라테스와 요가 두 운동 모두 바른자세를 잡을 수 있도록 교정해주어 잘 못된 습관을 바로 잡아 몸매를 아름답게 가꾸어주는데요. 운동할 때 뿐 아니라 일상생활에서도 바른 자세를 잡을 수 있게 도와주기 때문에 디스크 환자에게도 좋은 운동입니다.

 

 

하지만 필라테스와 요가의 진정한 장점은 몸매교정이 아닌데요. 가장 우리에게 큰 영향을 미치는 공통점은 바로 기분전환효과입니다. 실제로 연구결과에 따르면 필라테스와 요가를 한 사람들이 다른 유산소 운동을 한 사람에 비해 우울증, 불안장애에 긍정적인 효과를 미친다는 것이 밝혀졌는데요.

 

 

한달 이상을 1시간이나 1시간 30분 씩 주2회 필라테스나 요가를 한 경우 가장 큰 효과를 볼 수 있습니다. 남성과 여성 중에서는 여성에게 효과가 더 크고 수면장애와 요실금 등에도 증상완화 효과가 있습니다.

 

▶ 필라테스와 요가의 차이 ◀

 

 

 

두 운동의 차이법 중 가장 대표적인 것이 바로 호흡법인데요. 요가가 코로 숨을 들이쉬고 내쉬며 이 과정에서 복부를 중점적으로 사용하는 복식호습을 이용한다면 필라테스의 경우에는 갈비뼈를 확장, 수축하는 흉각호흡을 이용합니다. 그래서 필라테스는 코로 숨을 들쉬고 내쉴 때는 입으로 내쉬는 편이죠.

 

두번째 필라테스와 요가의 차이는 접근방식인데요. 필라테스가 신체에 집중하여 몸 전체를 체계적으로 관리하는 것에 초점이 맞춰져 있다면 요가는 몸과 정신 두가지를 조화롭게 하는데 중점을 두어 라이프스타일을 균형을 잡는데 집중하고 있습니다.

 

 

 

세번째는 운동법인데요. 필라테스는 코어근육 강화를 목적으로 하여 척추근육이나 복근근육과 같은 코어 근육의 힘을 길러주는데 집중하고 있습니다. 그래서 움직임이나 자세의 순서가 체계적으로 잡혀있꼬 코어 근육에 항상 힘을 주어야하며 운동 속도 등을 세세하게 조절합니다.

 

 

반면에 요가의 경우 모든 근육을 사용하여 신체의 균형을 잡고 한가지 자세에도 종류가 여러가지가 있습니다. 동작의 순서가 자유롭고 필라테스가 동적이라면 요가는 정적이며 숨쉬기와 느낌에 집중하여 감정을 고르는데 보다 집중합니다. 또한 근력을 기르기 보다는 유연성을 키우는데 신경을 씁니다.

 

 

 

네번째 필라테스와 요가의 차이는 바로 사용하는 운동기구인데요. 요가는 간단하게 요가매트 하나만 있으면 모든 요가 동작을 하는데 문제가 없지만 필라테스는 운동에 따라 다양한 운동 기구를 사용합니다.

 

 

물론 매트에 앉아서 하는 자세도 있지만 기구를 사용하는 자세도 필수적으로 들어가기 때문에 집에서 혼자 필라테스 운동을 하기가 힘든데요. 이런 점들 때문에 집에서 혼자 운동을 하는데는 요가가 더 좋습니다.

 

▶ 필라테스와 요가 특징 정리 ◀

 

 

 

두 운동의 공통점과 차이점에 대해 살펴봤는데요. 간단히 정리하자면 필라테스는 코어 근육을 강화하고 요가보다 동적이며 기구사용이 필수적인 운동이라면 요가는 유연성을 길러주고 정적이며 요가 매트 하나면 어디서나 할 수 있는 운동이라 할 수 있습니다.

 

두 운동 모두 기분전환과 몸매교정에 탁월한데요. 하지만 두 운동 모두 체중감량에는 효율성이 떨어지기 때문에 체중감량이 목적이라면 다른 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.